wioslowanie sztanga

Witam. Proszę o ocenę planu. Chcę uzyskać przyrost masy mięśniowej i siły. Ćwiczę od 3 miesięcy. Mam 14 lat. Mam około 170cm wzrostu, ważę około 60kg. Zaczynałem klatę na płaskiej od 34kg, teraz ćwiczę na 46kg, więc siła troche idzie. Poniedziałek - biceps. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantelką 4x8 Uginanie ramion z hantelką [...]

WTOREK: Trening pleców, kapturów i przedramion PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 10 Ciężar ciała Wiosłowanie w stylu Jana Łuki - 5 serii po 10 progresywnie 40kg x10 60kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 Martwy ciąg: - 6 serii najwiecej 10 powt najmnije 6 progresunie 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 140kg x10 [...]

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]

1 dzień - plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 3.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 4.WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; 3 serie 2 dzień -klatka i brzuch: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

A więc jestem już po treningu. Robiłem dziś Trening B9 i taką małą fotorelacje zrobię 30 minut przed treningiem: - 20g Elite wheya Pinacolada (smakuje mi coraz lepiej, na początku neibardzo wchodził) - 150g jabłka - brakło mi owoców więc wrzuciłem 10g carbo aby dobić do 30g ww - i Cell Pumpa porcje 9g - 2 capsy Stimulant X (zadziałał, niezły [...]

Trening B6 TRENING B (plecy, nogi, bic) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s Dzisiaj mięśnie dostały prawdziwy wpier.. nie no nie chce być wulgarny Trening był Hardcoreowy od początku aż do końca, ale... - mam za mało [...]

Trening B13 będzie obszerna fotorelacja z treningu 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s

Zawsze tak się bujam wysoko tylko dżinsy niżej _____________________________________________________________________ Trening B13 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s Był to ostatni trening 13, odbył się na pół gwizdka, [...]

Powertry bo się zawstydzę Dzięki Bart hehe suchara oj na pewno nie będzie to koniec redukcji, ale dam se luzu troche na chwile No i sprawa alkoholu to jest jasna, nie piję, chyba że muszę, a wczoraj musiałem, ale to do końca testu raczej na 100% ostatnie alko jakie piłem Trening B9 TRENING B 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 2. Martwy [...]

bree a no fakt z ta muzą też mi się źle ćwiczy jak leci chłam (a miałem tak dopóki nie wziąłem na siłkę radia z płytami to słuchałem chały z radiostacjów albo wyłączałem całkowicie i ćwiczyłem w ciszy muszę sobie jakiś mały dysk kupić bo mam kompa starego co se leży nieużywany i bym go tam zaniósł i na mp3 leciał coby płyt nie nagrywać zdjęcie [...]

akko dobrze że zwruciłeś uwagę bo możliwe ze tak częściej mi rozjeżdżało ten chwyt teraz wezmę to pod kontrolę a z tą szubienicą to fakt jak się tak przyglądnąłem to ahaha DZIEŃ 30 Trening B6 właśnie wstałem odsypiałem nocke, zaraz ide wszamać przed treningowy i za 2 godzinki trening a po treningu jak dam rade to fotorelacja z robienia [...]

13 kwiecień 2015 Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 7x/7x/7x -/-/-/ (brak dostępu do drążka) 7x/7x/7x 6x/6x/6x 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą 10x25kg/8x30kg/10x30kg 10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/12x15kg/12x15kg Wiosło hantelkami oburącz 10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg (na [...]

Trening 18 (18) (29 październik 2011) Czas trwania: 67minut i 21sekund TRENING Przysiad Rampa 6 43.5kg x6 53.5kg x6 63.5kg x6 73.5kg x6 83.5kg x6 (ostatnio 80x6) Wiosłowanie Rampa 6 38,5kg x6 48,5kg x6 58,5kg x6 68,5kg x6 Dipsy 4 serie x6 (rozgrzewkowa) x20 +10kg x6 +15kg x6 +18.5kg x6 (ostatnio +17.5 x6) Wyciskanie żołnierskie 3 serie [...]

Trening 9 (9) (25 listopad 2011) Czas trwania: 45 minut PULL 2 Wiosłowanie (Rampa 12) 30kg x12 40kg x12 55kg x12 (ostatnio 50kg x12) 65kg x4 Dzień dobry (3 serie) 30kg x12 40kg x12 40kg x12 40kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 28.5kg x12 30kg x12 Drążek podchwyt (3 serie) x5 +5kg x5 +5kg x5 +15kg x1 Ugianie [...]

Kilkanaście dni temu umieściłem tu ankietę. Odpowiedziało 34 panów (36, ale dwie odpowiedzi były zbyt "żartobliwe" nawet jak na moje poczucie humoru :-) ) trenujących w następujących intencjach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b836a9fa383d45118e079f318321b5f9.png Dla przypomnienia treść pytań i krótki opis wyników. 1. Zostałeś zamknięty w więzieniu, ale w [...]

Witam, mam taki trening (znaczy chce go dopiero wprowadzic od przyszlego tyg.): Plecy: -podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max -wiosłowanie podchwyt sztangielki / sztanga 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/8 - unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 -sztrugsy 12/12/12 Biceps: 1 min 30 s przerwy między seriami -sztangielki stojąc [...]

31/10 - DNT miska - z wygnania - szkoda gadać 01/11 - DT trening C domatorki - robiony na wygnaniu, na siłce hotelowej, na samych sztangielkach (stąd lekka modyfikacja pod sztangielki), bo sztangi nie było tam. oprócz masy sztangielek była jeszcze maszyna Smitha (jedyna którą rozpoznałam) i 3 inne, które nie wiem do czego służyły. no i nie było [...]

23/04 - DNT 24/04 - DT pull 1. MCnPN ze sztangielkami 5x12+1max + podkładki pod palce 17/19,5/22/22/22/17x22 17/19,5/19,5/22/22/14,5x24 (do tej pory bez podkładek) 14,5/17/19,5/22/14,5x26 (do tej pory 4x12+1max) 15x10/17,5/22,5x10/22,5x10/15x16 12/14,5/17/17/14,5x23 (r. 40x10) 50/55/60x8/60x8 (ostatnio: mc classic 4x10) 2. wiosło sztangą [...]

Korzystając z waszych rad postanowiłem zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie [...]

U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]